Entspannen ist für dich ein Fremdwort? Dein Tag beginnt, noch bevor die Sonne aufgeht.
Du jonglierst mit Frühstück, Schulbroten und dem schnellen Check deiner Arbeits-E-Mails. Die Kinder sind noch verschlafen, aber du musst schon den Tag organisieren, während im Hinterkopf die To-Do-Liste für die Arbeit rattert.
Du fühlst dich, als wärst du in einem endlosen Hamsterrad gefangen. Zwischen Windeln wechseln, Präsentationen vorbereiten und dem Versuch, ein gesundes Abendessen auf den Tisch zu bringen, bleibt kaum Zeit für dich selbst.
Als berufstätige Mutter stehst du täglich vor der Mammutaufgabe, allen gerecht zu werden – deinen Kindern, deinem Job und irgendwie auch dir selbst. Aber oft bleibst du dabei auf der Strecke.
Du bist nicht allein mit diesem Gefühl. Viele Mütter erleben diese Zerreißprobe täglich. Aber es gibt einen Weg, wie du aus diesem Teufelskreis ausbrechen kannst.
Inhaltsverzeichnis dieses Artikels
Stress und seine Folgen
Beruf und Familie zu meistern-eine tägliche Herausforderung
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass berufstätige Mütter im Durchschnitt 40% mehr Stresssituationen pro Tag erleben als Frauen ohne Kinder.
Der Grund dafür liegt in der ständigen mentalen Belastung, die oft als „Mental Load“ bezeichnet wird. Du musst nicht nur den beruflichen Alltag meistern, sondern trägst auch die Verantwortung für das Wohlbefinden deiner Familie. Dieser ständige Druck kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Chronischer Stress erhöht das Risiko für Burnout, schwächt dein Immunsystem und kann zu Schlafstörungen führen. Es ist wichtig, dass du lernst, achtsam mit deinen eigenen Bedürfnissen umzugehen, um diesen negativen Auswirkungen entgegenzuwirken.
Du verdienst es, dich wohlzufühlen und deine Energie nicht nur in andere, sondern auch in dich selbst zu investieren. Denk daran, dass du nur dann für deine Familie da sein kannst, wenn es dir selbst gut geht.
Das 5er System: Dein Schlüssel zur Balance
Das 5er-System basiert auf einem einfachen Prinzip: Nimm dir täglich 15 Minuten Zeit für dich selbst. Diese Zeit kannst du in deinen Alltag integrieren, ohne dass es zu zusätzlichen Belastungen kommt.
Es ist deine persönliche Auszeit, in der du dich auf dich selbst konzentrieren kannst.
Das 5er-System ist in drei Abschnitte unterteilt:
- 5 Minuten Achtsamkeit am Morgen,
- 5 Minuten Regeneration am Mittag und
- 5 Minuten Reflexion am Abend.
Diese kurzen, aber regelmäßigen Auszeiten können dir helfen, deine innere Balance wiederzufinden und deinen Stresspegel zu senken. Stell dir diese 15 Minuten als deine persönliche Insel der Ruhe vor, auf der du neue Energie tanken kannst. Es ist ein Investment in dein Wohlbefinden, das sich langfristig auszahlen wird.
Entspannt in den Tag: 5 Minuten Achtsamkeit
Die Morgenroutine
Noch bevor der Trubel des Tages beginnt, nimm dir diese 5 Minuten Zeit für dich!
Setz oder leg dich bequem hin. In den ersten beiden Minuten konzentrierst du dich auf deine Atmung. Atme tief ein und aus und spüre, wie sich dein Bauch hebt und senkt.
In den nächsten Minuten visualisierst du deinen idealen Tagesablauf. Stell dir vor, wie du Herausforderungen gelassen meisterst und positive Erwartungen in deinen Tag setzt.
Zum Abschluss notierst du mental oder schriftlich drei Dinge, für die du dankbar bist.
Diese kleine Übung hilft dir, den Tag mit positiver Energie zu beginnen und dich auf das Wesentliche zu fokussieren.
Die Mittagspause: 5 Minuten Regeneration
In der Mittagszeit, wenn die Energie oft nachlässt, ist es Zeit für deine 5-minütige Regeneration.
In den ersten beiden Minuten bewegst du dich leicht. Mach einen kurzen Spaziergang oder dehne dich.
In den nächsten beiden Minuten schließt du die Augen und konzentrierst dich nur auf deine Atmung. Lass alle Gedanken los und spüre, wie dein Körper zur Ruhe kommt.
In der letzten Minute sprichst du dir einen stärkenden Satz zu, wie zum Beispiel „Ich meistere die Herausforderungen des Tages mit Gelassenheit“.
Diese kurze Auszeit hilft dir, neue Energie zu tanken und den restlichen Tag konzentriert und gelassen anzugehen.
Das Tagesende: 5 Minuten Reflexion
Am Abend, wenn die Kinder im Bett sind und du endlich zur Ruhe kommst, nimm dir 5 Minuten Zeit für dich.
In den ersten beiden Minuten denkst du über den Tag nach. Was ist gut gelaufen? Welche Herausforderungen gab es?
In den nächsten beiden Minuten lässt du negative Gedanken los und verzeihst dir selbst für Dinge die nicht optimal gelungen sind.
In der letzten Minute denkst du an etwas Schönes, das dich am nächsten Tag erwartet. Visualisiere einen erholsamen Schlaf.
Diese Reflexion hilft dir, den Tag abzuschließen und mit einem positiven Gefühl einzuschlafen.
Alternativ kannst du auch 5 Minuten eine Dankbarkeits- oder Tagebuch führen.
Entspannt ins Wochenende
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Entspannung in den Alltag integrieren
Beziehe deine Kinder mit ein
Das System funktioniert am besten, wenn es konsequent angewendet wird.
Hier sind einige praktische Tipps:
Etabliere feste Zeiten für deine Auszeiten. Stell dir den Wecker 5 Minuten früher und nutze die Mittagspause bewusst. Beziehe deine Familie mit ein. Erkläre deinen Kindern, warum du diese Auszeiten brauchst. Mach daraus ein Spiel, wie zum Beispiel „Mama tankt jetzt Superkräfte“. Beziehe deine Kinder in deine Übungen mit ein, wenn sie möchten.
Sei flexibel bei der Zeiteinteilung. Es ist okay, wenn es an einem Tag nicht klappt. Wichtig ist, dass du dranbleibst und dir regelmäßig Zeit für dich nimmst.
Fazit: Kleine Änderungen, große Wirkung
Forschungen im Bereich der Neuroplastizität zeigen, dass bereits kurze, aber regelmäßige Achtsamkeitsübungen positive Veränderungen im Gehirn bewirken können.
Das 5er-System kombiniert Elemente aus Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion (MBSR), Positiver Psychologie und Kognitiver Verhaltenstherapie.
Es beweist, dass man nicht stundenlang meditieren oder teure Wellnesskuren besuchen muss, um mehr Balance im Familienalltag zu finden. Oft sind es die kleinen Schritte, die den größten Unterschied machen.
Fang noch heute an und erlebe selbst, wie sich dein Stresslevel Schritt für Schritt reduziert und du mehr Gelassenheit und innere Stärke findest. Du verdienst es!
Häufige Fragen zu Entspannen für Mütter
Raus aus dem Alltagschaos!
Du fühlst dich im Alltag oft zerrissen zwischen Job, Kindern und Haushalt?
Als Familiencoach unterstütze ich dich dabei, mehr Gelassenheit zu finden und Raum für dich selbst zu schaffen.
Gemeinsam finden wir die Lösung, damit du wieder mehr Zeit für dich hast und gelassen bleiben kannst im Gewusel des Alltags.
Zusammen finden wir Wege, deine Familie zu einem Team, das stärkt, statt zu überfordern – voller Wertschätzung und neuer Kraft zu machen.
Autorin dieses Artikels
Hey, ich bin Anna
Als dreifache berufstätige Mutter weiß ich, wie turbulent dein Familienalltag sein kann.
In meinem Blog schreib ich Impulse damit dein Familien-Team mehr Gelassenheit im Alltag erfährt.
